SINAV KAYGISI İLE BAŞ ETME
Kaygının belli seviyede olması kişiyi motive ederek yaşamda
daha aktif rol almasını, ortaya çıkabilecek tehlikelere karşı tetikte olmayı
sağlar. Ancak kaygının fazlası bireyi hem zihinsel hem bedensel hem de duygusal
olarak olumsuz etkiler. Öğrencilerin potansiyelini tam olarak yansıtmalarının
önüne geçer.
Kaygı temelde kişiye rahatsızlık
veren olaydan değil olayın kişi için taşıdığı anlamdan kaynaklanmaktadır. Bu
yanlış düşünce tarzlarını şu şekilde örneklendirebiliriz:
-
Sınava
hazır değilim
-
Sınava
hazırlanmak için gerekli zamanım yok
-
Ben
zaten bu konuları yapamıyorum
-
Biliyorum
bu sınavda başarılı olamayacağım
-
Çok
fazla konu var hangi birine hazırlanayım
-
Eğer
sınavda istediğim puanı alamazsam çevremdekiler beni başarısız görecekler.
Kaygınıza neden olan en büyük
kaynaklar işte bu olumsuz düşünceler . öncelikle bu negatif düşünceleri
kafanızdan uzaklaştırmayı deneyebilirsiniz. Bunlara alternatif olarak
zihninizde şu şekil düşüncelere yer verebilirsiniz:
-
Yapabildiğimin
en iyisini yapabilirim
-
Kendime
güveniyorum
-
Dünyanın
sonu değil , her şeyin bir telafisi
vardır.
-
Kendime
olan saygımı ve değeri tek bir sınava bağlamam
-
Başarısız
olmam beceriksiz olduğumu göstermez sadece eksiklerimi gideremediğimi gösterir.
Bu düşünme biçimlerini hallettikten sonra da odağınızı sadece
çözdüğünüz sorulara vermeye çalışın. Dikkatinizin dağılmasını engelleyecek
düşünceleri kafanızdan uzaklaştırmalısınız. O an sadece soru çözüyorsunuz,
aklınıza başka şeyler getirmemelisiniz.
Sınav öncesinde kaygı düzeyinizi artırmaması açısından zaman
yönetimi üzerine durabilirsiniz. Belli bir plan ve zaman programlaması
yaptığınız takdirde kaygı düzeyinizin etkili bir biçimde azaldığını
göreceksiniz.
Sınav sonrasında da kendinizi ödüllendirmek adına sizi mutlu
eden aktivite ve palnlar yapabilirsiniz. Kendinizi rahat hissetmeniz sınav için
en önemli unsurlardan bir tanesidir.
“ Umutsuz durumlar yoktur, umutsuz insanlar vardır. Ben
hiçbir zaman umudumu yitirmedim. “
MUSTAFA KEMAL ATATÜRK
“Asla pişman olmayın! Eğer
sonucu iyiyse, mükemmel. Sonucu kötüyse, bu bir tecrübedir.”
Victoria Holt